پنج توصیه برای بهبود حالت بدن
تاریخ انتشار: ۲۶ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۵۹۸۲۱
ایتنا - احتمالا والدینتان به شما هم می‌گفتند که صاف بایستید یا قوز نکنید؛ این تاکید برای صاف نشستن تنها به بهتر شدن حالت بدن کمک نمی‌کند، بلکه بر سلامتی هم موثر است.
بد نشستن یا بد ایستادن به مرور زمان و با افزایش سن، می‌تواند مشکلات جسمی ایجاد کند و حتی سلامتی را به خطر بیندازد. قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب می‌تواند باعث شود برخی ماهیچه‌ها و مفاصل بیش از حد کار کنند که خستگی آنها را به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سیستم اسکلتی‌عضلانی شامل ستون فقرات و ماهیچه‌ها، در طول عمر دستخوش تغییراتی می‌شود اما فقط پیر شدن نیست که بر فرم و حالت بدن تاثیر می‌گذارد؛ عواملی مانند نشستن طولانی‌مدت، سبک زندگی بی‌تحرک و نداشتن تعادل عضلانی همگی می‌توانند فرم بدن را تغییر دهند.
برای بهبود وضعیت بدن چندین تمرین ساده وجود دارد:
پاها را روی زمین قرار دهید
وقتی به وضعیت و فرم درست بدن فکر می‌کنیم، معمولا ابتدا ذهنمان به سمت مدل شانه‌ها یا حالت کمر می‌رود اما دکتر مایکل فردریکسون، متخصص پزشکی ورزشی در مرکز سلامت استنفورد، می‌گوید که بهتر است ابتدا ببینید پاهایتان را کجا گذاشته‌اید.
او به یاهولایف می‌گوید: «من همیشه از پا شروع می‌کنم و به سمت بالا می‌روم. برای حفظ وضعیت بدنی مناسب در حالت ایستاده به حمایت پاها نیاز دارید. در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حتی زمانی که روی صندلی نشسته‌اید، هم پاهایتان را روی زمین قرار دهید. این کار در بهتر شدن فرم بدن موثر است. در حالت نشسته، بهتر است زانوها به موازات انگشتان پا باشند و برای قفل نشدن زانوها، توصیه می‌شود آنها را کمی خم کنید.»
بدن را سفت نکنید
فردریکسون می‌گوید اگر با شنیدن جمله «صاف بنشین» بلافاصله بدنتان را صاف و سفت می‌کنید، باید بدانید که این دقیقا همان کاری است که نباید انجام دهید. به جای اینکه مانند قرار گرفتن در شرایط نظامی، بدن را سفت کنید و قفسه سینه را جلو دهید، تنها کافی است شانه‌ها را شل و آنها را باز کنید. در مورد ستون فقرات به خاطر داشته باشید که بهتر است در حالت طبیعی و بدون متمایل شدن به جهتی خاص باشد. برای این کار می‌توانید به دنبالچه توجه کنید که باید به سمت پایین باشد.
فردریکسون می‌گوید افراد در کل فشار و تنش زیادی را در بدن نگه می‌دارند که موجب می‌شود هنگام حرکت، بدن خیلی سفت شود. اگر می‌توانید، به جای قفسه سینه از قسمت پایین شکم (دیافراگم) نفس بکشید و لگن را طوری تنظیم کنید که فشار بر دنبالچه به سمت پایین باشد. این کار واقعا کمک‌کننده است.
اگر به دنبال ورزشی می‌گردید که وضعیت بدنتان را عالی کند، فردریکسون ورزش‌های رزمی را پیشنهاد میکند. از جمله «تای‌چی» که به حفظ تعادل و در یک راستا قرار گرفتن بدن کمک میکند.
این تمرین کششی آسان را امتحان کنید
دکتر پیتر وانگ، جراح ارتوپد متخصص ستون فقرات، می‌گوید بهترین راه برای گنجاندن تمرین‌های روزانه مربوط به اصلاح فرم بدن انتخاب تمرین‌هایی است که بتوانید آنها را هر جایی انجام دهید. او اغلب این تمرین‌ها را پیشنهاد میکند:
ــ بایستید و انگشتان دست‌ها را پشتتان قلاب کنید. انگشت‌ها باید پایین و نزدیک باسن باشند.
ــ نفس عمیق بکشید و در حین بازدم شانه‌ها را بالا بیاورید و تیغه‌های شانه‌ها را از عقب به سمت هم جمع کنید تا قفسه سینه باز شود. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد استراحتی کوتاه کنید. این عمل را سه تا چهار بار تکرار کنید.
مراقب وضعیت بدنتان در محیط کار باشید
کالینز ازک، مربی خصوصی چهره‌های مشهور، به یاهولایف می‌گوید: «اگر زمان زیادی پشت میز می‌نشینید، باید مطمئن شوید وضعیت قرار گرفتن بدن شما در محیط کار مناسب است. این یعنی صفحه نمایش کامپیوتر باید هم‌سطح چشمانتان باشد تا از پایین یا بالا نگه داشتن سر و فشار بر گردن جلوگیری شود.
همانطور که فردریکسن توصیه میکند، پاهایتان را روی زمین بگذارید. ازک هم می‌گوید مهم است که پاهایتان را صاف یا روی جاپایی بگذارید و زانوها را در سطح لگن قرار دهید.
او می‌افزاید: «صندلی انتخاب کنید که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ میکند. در صورت نیاز می‌توانید از بالشتک یا حوله تا‌شده برای پر کردن قسمت گودی کمر استفاده کنید. حواستان باشد که وقفه‌های منظم حین کار برای انجام دادن تمرین‌های کششی و قدم زدن، بسیار مهم است.
تمرین کششی گربه گاو را انجام دهید
اگر اهل یوگا باشید، حتما تمرین کششی گربه گاو برای گرم کردن بدن را می‌شناسید. برای این تمرین، از قرار دادن دست‌ها و زانوها روی زمین شروع کنید؛ به طوری که مچ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها در امتداد باسن باشند. سپس انگشتان را کاملا باز کنید و به سمت پایین دست‌ها فشار دهید. با کشیدن نفس به درون یا دم کمر را قوس دهید و سر و دنبالچه‌تان را برای حالت گاو بلند کنید. در این حالت پشت به سمت داخل بدن و زمین قوس برمی‌دارد. سپس با بیرون دادن نفس یا بازدم، ستون فقرات را گرد کنید و برای حرکت گربه، چانه را به سمت داخل قفسه سینه ببرید. در این حالت پشت به سمت بالا قوس برمی‌دارد.
انجام دادن این حرکات را نفس‌هایتان هماهنگ کنید تا انعطاف ستون فقرات را افزایش دهید. این کار را پنج تا ۱۰ دور تکرار کنید و بر تنفس آهسته، استوار و نرم متمرکز باشید.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: یوگا مدیتیشن حالت بدن وضعیت بدن قوز کردن قرار گرفتن ستون فقرات قفسه سینه وضعیت بدن سمت پایین روی زمین تمرین ها شانه ها دست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۵۹۸۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هرس و تکریب نخلستان‌های استان بوشهر با ۹ میلیارد ریال
معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی استان بوشهر گفت: برای مقابله با آفت و ایجاد شرایط لازم برای رسیدن به تولید بالا در نخلستان‌‌ها ۹ میلیارد ریال اعتبار برای عملیات هرس و تکریب نخل‌ها تخصیص یافته است. - اخبار استانها -
کبری توکلی در گفت‌وگویی با خبرنگار تسنیم در بوشهر با اشاره به وضعیت نخلستان‌های استان بوشهر یادآور شد: در زمان حاضر 8 هزار هکتار از نخلستان‌های استان بوشهر درجه 2 در شهرستان‌های دشتستان، تنگستان، دشتی، بوشهر و جم وجود دارد که به اصلاح بستر باغ و عملیات نوسازی و بهسازی نیاز دارند.
وی با بیان اینکه مدیریت باغات درجه 2 خرما ضعیف است و برخی از نخل‌ها تکریب نشده‌اند گفت: همین امر عاملی برای ایجاد آفت‌ها شده، بنابراین بهبود سازی و بهینه کردن شرایط باغ برای رسیدن به عملکرد بالاتر الزامی است.
معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی استان بوشهر ادامه داد: با همکاری اعتبار استانی به مبلغ 9 میلیارد ریال با مشارکت باغداران برای اجرا عملیات تکریب نیاز به همت بیشتر باغداران برای همکاری با جهاد کشاورزی داریم.
توکلی تغذیه نخیلات، هرس، تکریب، آرایش و تنک کردن نخیلات و پوشش‌دهی خوشه خرما را یکی از برنامه‌های مهم در مدیریت نخل‌ها دانست و تأکید کرد: حمایت از کشاورزان و رفع مسائل و موانع در جهش تولید مورد توجه ویژه قرار دارد.
وی پایش مستمر بررسی وضعیت آفت قرنطینه‌ای سوسک سر خرطومی حنایی در نخیلات استان بوشهر را مورد تأکید قرار داد و بیان کرد: ردیابی و پایش روزانه نخیلات توسط کارشناسان در حال اجراست و آموزش و توصیه‌های لازم به بهره‌برداران ارائه می‌شود.
معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی استان بوشهر از کشاورزان خواست ضمن پایش مداوم درختان نخل و عمل به هشدار‌ها و توصیه‌های کارشناسان این سازمان، در صورت مشاهده علائم خسارت آفت با مشورت کارشناسان مراکز جهاد کشاورزی نسبت به مدیریت اصولی کنترل آفت اقدام کنند.
انتهای پیام/190
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟